GQI Media | ¿De verdad tenemos que aprender a controlar nuestras emociones?
“Cálmate”. “No pienses tanto”. “Tienes que aprender a controlar tus emociones”. Lo hemos escuchado tantas veces que parece una regla de vida: si estamos tristes, deberíamos animarnos; si estamos enojados, calmarnos; si sentimos ansiedad, buscar la manera de eliminarla. Pero ¿y si gestionar nuestras emociones no consiste en tenerlas siempre bajo control?
Una investigación publicada en 2026 en la revista Emotion, de la American Psychological Association, analizó más de 161.000 registros de experiencias emocionales cotidianas y encontró algo bastante interesante: no existe una estrategia de regulación emocional que funcione igual para todo el mundo ni en todas las situaciones. Aceptar lo que sentimos, reinterpretar una situación o hablar con alguien pueden resultar útiles, pero su efectividad cambia según la persona y, especialmente, según la intensidad de lo que está sintiendo.
Esto pone sobre la mesa una idea mucho más interesante que la de simplemente “controlar las emociones”. Tal vez no se trata de reaccionar siempre de la misma manera, sino de aprender a reconocer qué está pasando y elegir cómo responder. Porque intentar distraernos cuando estamos tristes puede ayudarnos algunas veces, pero en otras quizá necesitemos hablar. Un día necesitamos tomar distancia y otro necesitamos enfrentar la situación. Incluso aceptar que estamos teniendo un mal día puede ser una forma de regulación emocional.
Quizás aprender a gestionar nuestras emociones no significa convertirnos en personas que nunca pierden la calma, nunca se frustran o siempre saben qué hacer con lo que sienten. Significa conocernos lo suficiente para entender qué necesitamos en cada momento y decidir cómo queremos responder. Porque sentir intensamente no siempre es un problema que haya que solucionar. A veces, es simplemente información sobre lo que nos está pasando.
Fuente: Wenzel, M., Radtke, T., Kubiak, T. & Rowland, Z. (2026). A critical test of emotion regulation strategy effectiveness in daily life: Individual differences and situational contexts. Emotion, American Psychological Association.